No lekarz kazał mi robić ćwiczenia z "głowoą". Nie przemęczać się i uważać na ćwiczenia wyknywane nad głową :) Dzięki bardzo za fachową odpowiedź :) Poszukam teraz jakiegoś treningu ACT i postaram się potem wkleić do oceny :)
[...] fundamenty i można myśleć o nadwyżce , Skup się na dobrze ogarnietej diecie , dobry trening siłowy , odpowiednia regeneracj a, pilnuj ilosci płynów ( 2-3 l) i rób swoje , 10-12 tygodni dobrej redukcji powinno wystarczyć i potem możesz ewentualnie dodac zdjęcia do oceny i będzie jasność co dalej robić .Najwazniejsze to się nie spieszyc
[...] 15% to brzuch na całości się jakoś rysuje, a u mnie jest to tylko rano na czczo lekko i tylko góra brzucha. Podejrzewam że już nie tak sprężysta skóra może maskować efekty pracy... No nic, tak jak wyżej... traktuje to jako bardziej ciekawostkę choć mnie to bardzo zmieszało. Jak już będę wyglądał jakoś do ludzi to wrzucę foto do oceny poziomu bf
Jesteś świadomy że cię zalało to robisz redukcje , kwestia jak mocno cię zalało i czy potarfisz obiektywnie ocenić swój BF , najlepiej będzie jak dasz zdjęcie do oceny .Może się okazać że wystarczy dobre MC przeprowadzić a może się okazać że już potzrebna długa solidna redukcja . Pamiętaj że budowanie masy przy zbyt duzym BF to strata czasu bo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan wrzucilem dla przykładu z dowolnego tematu o FBW :D dziekówa wam za odpowiedzi, jak zrobie swoj to wrzuce do oceny ;) #edit a tak w ogole, jak dlugie przerwy robić miedzy 1 seria a 2 seria? czy w ogole robic? Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-12-05 20:44:12
Ja to doszedłem do wniosku, że tam chyba nawet butt wink się robi. Dlatego sięgnąłem po ten instruktarz https://www.youtube.com/watch?v=a_nZ1IJ6rwA i chyba to działa. Nagram może jutro jak robie siady, to znów wrzucę do oceny.
Dzięki za odpowiedzi. Właśnie nie mam pojęcia zielonego jak ułożyć trening i dietę zwłaszcza w bursie. Przejrzę linki i ułożę ćwiczenia i napisze do oceny ale z dietą to musicie mi coś więcej poradzić...
Ugotuj te jajka na miękko-zwiększy to przyswajalność białka prawie dwukrotnie. Poza tym to ułóż diete zbilansowaną,korzystając z postów podwieszonych i wklej tu do oceny.
przede wszystkim wrzuć swoją dotychczasową dietę do oceny http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html Raz na dwa miesiące jak sobie pozwolisz to się nic nie stanie. A napady głodu biorą się ze zbyt restrykcyjnej diety.
[...] cudow (bo nie powinienes) natomiast jak zaczynaja sie zastoje wtedy zacznij sie zastanawiac nad kreta tyle ode mnie pozdro przejdz do dzialu trening i daj swoj plan do oceny w odpowiednim topiku moze tam tkwi przyczyna ekspertem zadnym nie jestem wiec jest to tylko i wylacznie moja opinia i mozecie sie z nia nie zgadzac Zmieniony przez - [...]
spróbuj zrobić na maxa pompki i podciaganie na drążku i do tych wyników dopasuj ilosc serii i powtórzen .rzuc do oceny maxy i ułożony przez ciebie plan serii
Ale jak jestes ekto to po co ci stack? Mozna powiedziec ze twoja tarczyca go po czesci zastepuje. Zredukuj ilosc kalorii po 300kcal i obserwuj zmiany. 2 tyg nie ma efektu, znowu +800-300-300= + 200kcal. Wklej swoj trening i diete do oceny.
Elgahir - warzywa powinny być wliczone gdy ktos podaje dietę do oceny w tym dziale. Autorze tematu - w diecie brakuje wit D i kwasów omega 3 (ryby morskie). Osobiścike podbiłbym trochę ilośc tłuszczu, jesli chces zostawić taką ilosc węgli, albo wręcz zmienił założenia diety i zastosował LC. Przy Twoim wskaźniku obwodu pasa do masy ciała i wzrostu [...]
ale problem noto wejdz do starych artykulów i tam napewno ktos dawal do oceny 10000000 diet nawet niemusisz ukladac mozesz sobie wybrac zupelnie zadarmo nikt nienakrzyczy
rozpisane treningi dla początkujących masz w postach podwieszonych, natomiast od diety jest odpowiedni do tego dział, więc tam szukaj informacji. Na podstawie uzyskanych informacji rozpisz sobie trening i dietę i wklej w odpowiednich działach do oceny, na pewno ktoś doradzi i oceni czy jest ok :-) pzdr.
Zawsze zaczyna sie od duzych partii czyli plecy,biceps i potem przedramie. Poza tym nie ma nic do oceny bo nie ma planu. Ile serii ile powtorzen??Cel??Dieta?? Przez dwa treningi w tyg mozesz wykonac tyle samo cwieczen co raz w tygoniu wiec sprecyzuj sie bardziej.
